BENEFICIOS DE LA NATACIÓN PARA LOS MÁS JÓVENES

Siempre se ha dicho que la natación es muy buena, y no cabe duda de ellos. Es un deporte beneficioso para todas las edades en cuanto a salud y desarrollo del organismo. Este ejercicio aeróbico, sirve como herramienta para favorecer todas las partes de nuestro cuerpo por lo cual los expertos la definen como el deporte más completo del mundo.

Este deporte resulta ser beneficioso también para los más jóvenes y quizás los beneficios de este deporte se vean intensificados. A continuación se va a exponer una serie de beneficios que vienen a ser los siguientes: 

Mejora la capacidad motriz. La necesidad de realizar cierto tipo de movimientos hace que aumente la capacidad de coordinación y concentración.

Aumenta la capacidad pulmonar. Al nadar debajo del agua ejercitamos nuestra capacidad pulmonar y mejora nuestra respiración. Por ello es un deporte ideal para aquellos que tienen problemas respiratorios.

Ameniza el dolor de espalda. Con este deporte se fortalecen prácticamente todos los músculos de nuestro cuerpo lo que hace que se mejore la postura y que se sufran menos lesiones, sobre todo en la espalda. De hecho los médicos lo recomiendan para enfermedades como escoliosis y muchos han defendido que hacer natación es una genial forma de corregirla.

Ofrece mayor flexibilidad. Es un buen ejercicio para mejorar la flexibilidad de las articulaciones, sobre todo el cuello, los hombros y la pelvis.

Disminuye la posibilidad de sufrir lesiones graves. Este deporte hace que aumente el grosor de los huesos por lo que ante una caída se tienen menos posibilidades de sufrir un daño grave.

Mejora la circulación. Hace que la sangre circule mejor por el cuerpo. Además nadar con agua fría es incluso mejor. Por ello recomiendan como un ejercicio perfecto el hacer unos metros en agua del mar, incluso en invierno.

Tonifica la figura. Es el mejor deporte para perder peso. Al ser aeróbico y al utilizar prácticamente todas las partes del cuerpo se queman grandes cantidades de calorías.

Aparte de estos grandes beneficios, la natación actúa de la siguiente forma en adolescentes:

Dar clases de natación les ayuda a tener una vida sana alejada de ciertos vicios nocivos que pueden llegar a adquirir con esas edades. El hecho de tener responsabilidades les hará mejorar en el ámbito escolar, dotándoles de organización e implicación.

Hace que puedan llevar un control de su peso ya que los adolescentes en esta etapa descontrolan más su alimentación y la mayoría acaban estando por encima de su peso e incluso sufriendo obesidad.

LA IMPORTANCIA DE LOS ESTIRAMIENTOS

Los estiramientos es algo que la mayoría de veces obviamos y no deberíamos. Después o antes de realizar algún tipo de 
actividad física deberíamos estirar ya sea estática o dinámicamente los diferentes grupos musculares de nuestro cuerpo.

Tanto mayores, como niños y adolescentes la mayoría de veces no estiramos ya sea por pereza, dejadez o algún otro motivo y, nos puede pasar factura. Centrando nuestra atención en los adolescentes, los cuáles suelen ser los más evasivos con los estiramiento, vamos a tratar una serie de puntos importantes.

¿Qué funciones tiene un estiramiento?

-El estiramiento o la elongación tiene como fin preparar al músculo y ponerlo alerta para comenzar a realizar el ejercicio, siempre y cuando se acompañe del respectivo calentamiento y movilidad.

-Mantiene los músculos activos. 

-Se conserva más joven y elástico frente a la rigidez que contrae al hacer ejercicio.

-Mejora la flexibilidad en general y con ella la movilidad del cuerpo.

¿Los estiramientos evitan lesiones?

Los estiramientos tienen que ser una parte fundamental de la rutina de ejercicio, pues sus beneficios son numerosos para el cuerpo. Un adecuado estiramiento evitará que tus músculos se lesionen dotándoles de movilidad. 

Cuando finaliza el ejercicio, el organismo libera ácido láctico a través de los músculos. Este se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante estirar para acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones.

Es importante que se acostumbre a realizar estiramientos, los cuales se recomienda sean lentos y relajados. Un estiramiento debe ser lo más cómodo posible.

¿Cómo debemos realizar los estiramientos?

- Se deben combinar estiramientos estáticos y dinámicos, centrándonos en aquellas que vayan a ser usadas principalmente.

- Realizar estiramientos mínimo tres días a la semana, aunque lo ideal es estirar todos los días.

-No forzar el estiramiento fuera del rango de movimiento de la articulación.

-Al realizar un estiramiento, mantenga la posición durante 15 a 30 segundos, y repita entre 2 a 4 veces para cada musculo.

-Estire después del precalentamiento y la movilidad articular. Estudios han demostrado que estriar antes de entrenar y sin haber hecho el precalentamiento produce una disminución en la fuerza y la potencia muscular. Esto afecta el rendimiento motor y en algunos casos incluso puede ser generador de lesiones.

-No realizar estiramientos al inicio, sino hacer un pre calentamiento acompañado de movilidad articular sobre todo si se va trabajar con pesas, y siempre antes de los entrenamientos de carrera o atletismo en general.

-Nunca estirar antes de cualquier actividad que requiera fuerza o potencia.

BENEFICIOS DEL ATLETISMO EN EL JOVEN ATLETA

Los principales beneficios del atletismo para la salud física y mental son: prevenir la  obesidad y la diabetes, mejorar los niveles de colesterol, aumentar la masa muscular, mejorar la respiración, aumentar la confianza en uno mismo y  la estabilidad emocional, mejora el estado de ánimo, incrementa la satisfacción sexual y otros que a continuación te explicaré.

El atletismo es un deporte que abarca numerosas disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marchas. Todas estas actividades se caracterizan por presentar un elevado ejercicio aeróbico.

El atletismo está totalmente recomendado para niños y adolescentes ya que es un deporte con una gran variedad de ejercicios en los cuales el deportista ve desarrollado en gran variedad su cuerpo y destrezas físicas.


A continuación voy a exponer 9 beneficios que el atletismo ofrece a sus practicantes:

Fortalece las Articulaciones: Se verán lubricadas y más flexibles, sin embargo, en el caso de estar afectadas por una enfermedad puede ser contraproducente y deteriorarse aún mas.

Cerebro: Corriendo se liberan endorfinas que producen una sensación de bienestar y exaltación de ánimo totalmente favorecedora para el adolescente. 

Circulación: la mayoría de los tejidos y órganos, excepto aquellos directamente utilizados, se drenan de sangre. Durante la recuperación las venas y arterias se dilatan para admitir un mayor volumen de sangre y poder dirigirlo hacia aquellos órganos que lo necesiten.

Hormonas: Si se corre a alta intensidad, el organismo tiende a generar más hormonas del crecimiento, lo cual estimula el desarrollo muscular, las grasas se descomponen más rápidamente y aumenta la reparación de los huesos.

– Huesos: Si se corre con moderación ayudamos a aumentar el grosor de los huesos de las piernas y los pies. Sin embargo, los corredores que corren mas de 80 Km semanales pueden llegar a tener la columna más delgada con lo cual es aconsejable el fortalecimiento de esta zona.

– Músculos: Se aumenta la cantidad de vasos que suministran sangre a cada célula muscular, se incrementa la cantidad de mitocondrias y se estimula a las células musculares a quemar las grasas.

Nivel de grasa corporal: El hombre tiene un 22% de grasa corporal, la mujer un 27%. Estos niveles se pueden rebajar si se dedican tres sesiones a la semana de 30 minutos. Esto supone quemar unas 1300 calorías a la semana.

– Presión cardiaca y sanguínea: Las paredes del corazón ganan grosor al igual que los ventrículos ganan tamaño. Esto permite que con cada latido, llegue más sangre a los pulmones. 

– Pulmones: No se podrá mejorar el funcionamiento de los pulmones pero si el de los músculos respiratorios como el diafragma.

ABANDONO DE LA PRÁCTICA FÍSICO-DEPORTIVA EN LA ADOLESCENCIA

En la actualidad, la sociedad española, al igual que muchas otras, presenta un gran índice de obesidad, así como un gran índice de sedentarismo. Este problema, nos hace centrar nuestra atención en los adolescentes y abordar cuáles son las causas que pueden producir el abandono físico deportivo entre los más jóvenes. 

 Los españoles solo dedicamos el 30% de nuestro tiempo a la práctica deportiva y el interés por la misma se ha visto incrementada con respecto a las últimas décadas constatando una diferencia del 18% de la práctica entre hombres y mujeres. Este crecimiento no está tan definido cuando nos remontamos a la adolescencia y la juventud, donde se observan las mayores tasas de abandono de la práctica deportiva. 

Los factores que determinan el abandono de la práctica de actividad físico-deportiva, son tanto intrínsecos como extrínsecos. Se describen unos factores personales, donde el nivel de práctica de actividad físico-deportiva está influenciado en gran medida por aspectos biológicos y psicológicos. Así como otros de menor importancia como los factores ambientales dependientes de la climatología, programaciones de la actividad físico-deportiva y la facilidad de acceso a las instalaciones deportivas en caso de malas condiciones climatológicas.

A continuación, se va a proceder a exponer varios factores determinantes en el abandono de la actividad físico-deportiva:

• La escuela

Se relaciona las tasas de abandono en función del modelo formativo del centro educativo, estableciendo valores de entre un 33,6% de abandono en centros con un modelo deportivo competitivo donde el fin principal es la victoria, reduciéndose a un 18% en centros con un modelo deportivo formativo. 

Además, se observa que el último motivo por el que los alumnos inician la práctica de actividad físico-deportiva es la escuela. Para contrarrestar este efecto el profesor de Educación Física tiene un papel fundamental en el proceso educativo, destacando los estilos de enseñanza y el programa de contenidos de la asignatura, siendo éstos factores determinantes que inciden en las experiencias percibidas por los alumnos en cuanto a la práctica de actividad física. Por ese motivo la asignatura de Educación Física se entiende como un gran potencial, capaz de conseguir un desarrollo integral del alumno, más que en otras materias durante la vida académica.

Por último, los alumnos mantienen más la práctica deportiva si las clases de Educación Física les resultan divertidas o si consideran que durante su participación en dicha asignatura les ha servido como nexo entre una vida activa e inactiva.

• La familia 

La motivación social es uno de los factores relevantes en la práctica deportiva del niño, sobre todo en sus inicios donde se muestra especial influencia de la familia. Son los padres los que, entre otros agentes sociales, pasan más tiempo con sus hijos y gozan de mayor influencia y cercanía. 

La creación de un clima positivo de práctica deportiva e incrementar las oportunidades de práctica son los papeles más importantes que debe llevar a cabo la familia. El pensamiento de los beneficios de la actividad física se expanden en gran medida sobre los padres, de tal forma que el 94% de los padres consideran conveniente que sus hijos participen en actividades deportivas extraescolares.

• Diferencias entre género

La tasa de abandono en el sexo femenina llega a triplicar al sexo masculino. las chicas manifiestan no haberles servido de nexo para la práctica de actividad física la figura del profesor de Educación Física. Es por ese motivo por el que debe plantearse unos contenidos que se mantengan dentro del marco curricular educativo vigente y que incidan en mayor medida sobre las motivaciones de las chicas para la práctica y no abandono de la actividad física y deportiva.

En último lugar, se va a proceder a proponer una serie de prevenciones para el abandono de la actividad física y deportiva: 

Se, propone, centrándose en la actividad física organizada, una formación de calidad de los responsables directos de la práctica deportiva, así como del principal agente social, la familia. Con ello mejoraría tanto la oferta como la implicación familiar desencadenando un incremento de la calidad del deporte escolar. 

En otra línea,se hace una propuesta a través de la práctica de actividad física no organizada usando el medio natural. Para ello considera como centro activo los parques donde la población que los frecuenta afirma practicar en mayor medida el paseo, senderismo y ciclismo de montaña. 

Sus objetivos van encaminados a usar el tiempo de ocio activamente para satisfacer necesidades sociales y conseguir de esa manera un desarrollo integral en función de las motivaciones que lo promueven. En este aspecto los usuarios piensan que es un lugar ideal, les induce a frecuentar las zonas activas el contacto con la naturaleza, la práctica de actividad físico-deportiva y la mejora de las relaciones sociales.

SEDENTARISMO, OBESIDAD Y SOBREPESO EN ADOLESCENTES

En este post se va a tratar un tema latente actualmente en la sociedad y se trata de la obesidad y el sobrepeso en los adolescentes producido por el sedentarismo como principal causa. Así mismo expondremos las principales causas de obesidad y sobre peso.

Según un estudio que trata la obesidad infantil, llamado "Aladino", se ha podido determinar que un total de un 45% de niños y niñas entre 6 y 9 años tienen sobre peso. Este problema de salud suele afectar notablemente más a chicos que a chicas. El sobre peso afecta al 26 % de los menores, mientras que la obesidad llega al 19%.

La prevención es la parte principal para evitar el sobre peso y la obesidad en los más jóvenes. Los modelos de actividad físico deportiva y de vida sedentaria, que parecen desempeñar un papel importante en el control a largo plazo del peso, indican que la fuerte prevalencia de la obesidad debe asociarse, muy probablemente, a la reducción de actividad física diaria. 

A continuación, se va a exponer una intervención realizada con niños y adolescentes que se dió de la siguiente forma:

El universo objeto de estudio de la investigación está formado por estudiantes del tercer ciclo de primaria y de ESO, de centros públicos, privados y concertados, con una edad comprendida entre los 10 y 16 años. La muestra resultante fue de 4135 participantes que representa el 8,9% del total de la población de los centros públicos, privados y concertados de Mallorca. La muestra final se obtuvo a partir de un tipo de muestreo basado en una muestra de los centros escolares que impartían el tercer ciclo de primaria y ESO, según el listado proporcionado por la Consejería de Educación del Gobierno de las Islas Baleares. La edad media resultante fue de 13,4 años. El 51,9% eran hombres y el 48,1% mujeres.

El instrumento de medida adoptado para la recogida de información fue un cuestionario realizado a partir de la consulta de diversos modelos. Dicho cuestionario fue distribuido entre los participantes de la muestra final, adjuntándose las pertinentes instrucciones de uso para su correcta utilización. Todo ello tras haber obtenido los permisos correspondientes por parte de los centros educativos. En este cuestionario se recogen datos de talla y peso que, sin ser extremadamente precisos permiten, sin embargo, la determinación del IMC. Este parámetro se determina dividiendo el peso del sujeto (en kilogramos) entre el cuadrado de su talla (expresada en metros). 

Para determinar los diferentes grupos de población en base a los valores del IMC nos hemos basado en los datos del Ministerio de Sanidad y Consumo del Programa PERSEO (2007). Considerando que los niños y niñas con índice de masa corporal equivalente a percentiles entre el 85 y 95, se consideran población con sobrepeso. Los que tienen un índice de masa corporal superior al percentil 95, se consideran obesos. Una vez los sujetos a estudio completaron los cuestionarios se pasó al análisis estadístico de los datos recogidos. 

El resultado del estudio se diferenció en 3 aspectos que son los siguientes:

1. Existe una diferencia significativa entre los porcentajes de obesidad y sobrepeso respectivamente, en función de si practican deporte federado o no federado, siendo los índices considerablemente inferiores en los casos en que la práctica deportiva es federada.
2. A pesar de que los valores de adolescentes con obesidad son inferiores a los de sobrepeso, son cifras que ya deberían preocupar a la sociedad y fomentar modelos deportivos que, por su enfoque y calidad, favorezcan la disminución de estos datos. De esta forma, se destaca la importancia de intervenir en la prevención de la obesidad de forma globalizada

TAEKWONDO: UN DEPORTE CON INNUMERABLES BENEFICIOS

Es conocido que el Taekwondo es un deporte individual con inmurables beneficios tanto psíquicos como físicos para adultos, niños y adolescentes. Esta antigua disciplina se basa en el respeto al adversario y el respeto a los compañeros y el maestro. Inculca valores de juego limpio, compañerismo, auto defensa, etc.

Beneficios del deporte: visión general

El Taekwondo es un deporte de contacto basado en dos partes técnicas, una la de combate y otra la de forma o poomsae. En la parte de combate el practicante debe de aprender todo lo necesario para desarrollar un buen combate, como puede ser reglamento, puntuación, patadas existentes, etc.

El combate suele ser lo más practicado en las clases de Taekwondo, auque existe otro tipo de entrenamiento, el de forma o poomsae. Este está compuesto por una serie de coreografías clasificadas por niveles que se van aprendiendo poco a poco conforme vas avanzando de nivel.

El nivel se divide por cinturones de los cuales cada cierto tiempo te vas examinando y superando el nivel anterior. Existen un total de 7 cinturones: blanco, amarillo, naranja, verde, azul, marrón y negro, siendo el primero el nivel más básico y el segundo el nivel más alto.

Competición

Existen categorías de competición de combate y poomsae desde los 5 años hasta la categoría adulta. La competición de combate se divide por cinturones comprendiendo la primera categoría en la que compiten cinturón amarillo y naranja, segunda categoría en la que compiten cinturones verdes y azules y tercera categoría o categoría absoluta en la que compiten cinturones marrones y negro. Un combate consta de 3 asaltos de 2 minutos cada uno aunque este varía. Acabados los 3 asaltos el competidor con más puntos gana.

En cuanto a la competición en poomsae, la cuál se puede realizar de forma individual, por parejas o en grupo, se realiza frente una serie de jueces que te darán la puntuación merecida, el competidor que consiga más puntos de la categoría será el ganador de la misma,

El Taekwondo es considerado uno de los deportes más beneficiosos en la actualidad y su educación en valores y beneficios psíquicos y físicos lo hacen idóneo para ser practicado por niños y adolescentes.

¿QUÉ DEPORTE DEBO ELEGIR?

La adolescencia es una época llena de cambios para aquellos que dejan de ser niños, y como en cada etapa, podemos pasar de no realizar ninguna actividad física a realizar algún tipo de deporte. Con este post se pretende dar información útil que el adolescente debe tener en cuenta a la hora de decantarse por algún deporte.

Debemos tener en cuenta varios aspectos:

• Primeramente, las preferencias del adolescente, las cuales tendrán que ser acordes a sus capacidades físicas y a su constitución corporal.

• El deporte elegido no debe suponer sacrificios ni sufrimientos, evitando inculcarle el afán competitivo de ser el primero siempre, obviando frases como: “la segunda posición es sólo para perdedores”.

• El ejercicio físico debe favorecer el desarrollo integral y sano del joven. Si éste se decanta por un deporte especializado (por ejemplo, tenis), hay que complementarlo con otras actividades que compensen los desequilibrios que puedan ocasionarle, siendo la natación un complemento ideal.

• Se deben evitar deportes que puedan suponer un riesgo para el adecuado crecimiento y desarrollo de los huesos. La persona tiene que acostumbrarse a hacer siempre un calentamiento inicial y general antes de desarrollar la actividad, así como la realización de estiramientos al final de cada sesión.

A continuación, se procede a realizar una breve clasificación de los deportes en función del riesgo que conllevan:

• Deportes beneficiosos: baloncesto, balonmano, natación, esquí, patinaje, ciclismo, etc.

• Deportes con poco riesgo:judo, esgrima, tenis, danza, esquí, equitación, squash, etc.

• Deportes con alto riesgo: salto de trampolín, halterofilia, rugby, futbol americano, etc.

Por último, se va a exponer una lista con los deportes más practicados por los adolescentes:

Fútbol: se debe tomar como un juego siempre antes de los 11 años. Se pueden hacer competiciones infantiles a partir de los 12, con una duración de partido corta, acorde a su edad, un campo de dimensiones más pequeñas y un balón especial. A partir de los 15 años se podría competir de una manera más real.

Natación: no debe realizarse un entrenamiento fuerte e intenso hasta que el niño no tenga el cuerpo totalmente desarrollado.

Judo: se puede competir cuando el cuerpo esté totalmente desarrollado. Antes se debería tomar como un juego.

Esquí: en edades tempranas, deberá tener carácter de entretenimiento y diversión. Cuando el cuerpo se desarrolle completamente podrá empezarse un entrenamiento más serio.

Tenis: este ejercicio necesita un complemento, ya que es un deporte asimétrico, en el que se desarrolla mucho más la musculatura de una mitad del cuerpo que la otra. Si se desea un entrenamiento a nivel de competición, a partir de los 12 años habría que entrenar una hora al día.

Atletismo: conlleva un ejercicio físico bastante completo, porque se unen la carrera, el salto y los lanzamientos. Su inicio suele estar indicado a partir de los 10 años de edad.

Balonmano y baloncesto: deporte muy recomendado y entretenido, suele empezarse como un juego sobre los siete–ocho años de edad. Cuando se quiere alcanzar un nivel más elevado, se realiza un entrenamiento más regular a partir de los 12 años.

Ciclismo: el entrenamiento de este deporte no tiene que ser fuerte hasta que el cuerpo no esté completamente desarrollado (no antes de los 18 años).

ALIMENTACIÓN EN LA ADOLESCENCIA

Una de las principales características de la adolescencia es sin duda el cambio físico que se produce. Este crece y adquiere más peso, aumentando su tamaño y envergadura, lo que se denomina coloquialmente como, "el estirón".

Una alimentación sana y equilibrada conseguirá que el organismo de nuestros adolescentes se forme adecuadamente.Una mala alimentación, por el contrario, puede provocar problemas en el crecimiento y también suponer más riesgo de padecer enfermedades durante la madurez. Una mala alimentación pude ser tanto comer demasiado poco como hacerlo en exceso. Por eso es fundamental estar atentos a cómo se alimentan los adolescentes. 

Está claro que cada persona es un mundo y no existe una dieta exacta para cada uno pero, se debe encontrar un equilibrio adecuado. Las necesidades nutricionales de cada chica o chico dependerán de su sexo, su edad, el tamaño de su cuerpo y su actividad. No debemos olvidar también que la adolescencia suele ser el momento en el que nuestros hijos practican más deportes, eso quiere decir que tendrán más desgaste energético y, por lo tanto, necesitarán mayor aporte de alimentos. Por eso puede ser conveniente consultar con su médico para saber cómo debe ser la alimentación correcta de nuestros hijos adolescentes.

Existen una serie de pautas que todo adolescente debería seguir para llevar na buena alimentación. Estas son las siguientes: 

1. Aumentar el consumo de leche, aunque es preferible que sea baja en grasa. También puede sustituirse por yogur o queso fresco.
2. Elegir carnes de ave como pavo o pollo y pescado que tienen menos colesterol.
3. Aumentar el consumo de frutas y verduras frescas y legumbres.
4. Consumir aceites vegetales preferiblemente crudos y dejar las frituras solo para momentos ocasionales.
5. Disminuir el consumo de azúcar. Una buena forma de conseguir esto es ingerir menos bebidas azucaradas y comer menos dulces como helados, tortas o pasteles.
6. Disminuir el consumo de snacks y otros alimentos procesados que contienen mucha sal.

En cuanto a vitaminas y minerales, durante la adolescencia es muy importante que los chicos y chicas consuman las vitaminas y minerales necesarios para el buen funcionamiento de su organismo. 

Hábitos: la clave de toda alimentación sana 

1. Consumir alimentos de todos los grupos cada día.
2. Hacer todas las comidas: desayuno, almuerzo, merienda y cena y a la misma o aproximada hora todos los días.
3. Buscar un equilibrio en el que tengan más peso los alimentos más saludables y menos los que tienen pocos beneficios para la salud como los dulces o la comida rápida.
4. Comer cuando se tiene hambre y dejar de comer cuando uno está saciado. 
5. Comer despacio y masticar suficientemente los alimentos. Una comida no debería durar menos de 20 minutos que es el tiempo que suele tardar el organismo en sentirse lleno.
6. Por lo que se refiere al aporte de calorías, se considera una relación adecuada el consumo del 25% en el desayuno, el 30% en el almuerzo, entre el 15 y el 20% en la merienda y entre el 25 y el 30% en la cena.
7. No olvidar nunca la importancia de desayunar convenientemente. Es la primera comida del día y la que aportará a los adolescentes la energía que necesitarán hasta el almuerzo.

ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN NIÑOS Y ADOLESCENTES

En esta entrada, voy a resumir brevemente los beneficios y riesgos del entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes, así como una serie de recomendaciones.

• Beneficios del entrenamiento de fuerza.

 Los programas de entrenamiento de fuerza pueden emprenderse para mejorar el rendimiento deportivo, rehabilitar lesiones, prevenir lesiones, y/o mejorar la salud a largo plazo. Los estudios han mostrado que el entrenamiento de fuerza, cuando se estructura apropiadamente con respecto a la frecuencia, modo (tipo de levantamiento), intensidad y duración del programa, puede aumentar la fuerza en los pre adolescentes y adolescentes.

El entrenamiento de fuerza puede mejorar el rendimiento del deportista adolescente en la halterofilia y en el levantamiento de pesas. El entrenamiento de fuerza es una práctica común en deportes como el fútbol americano en el que son deseables un tamaño muscular y una fuerza importantes. 

A pesar de los beneficios teóricos, los estudios científicos no han conseguido demostrar de una forma consistente que la mejora de la fuerza aumente la velocidad de la carrera, la capacidad para saltar o el rendimiento deportivo global.

• Riesgos del entrenamiento de fuerza

Los programas de entrenamiento de fuerza no parecen afectar de una forma adversa al crecimiento y no parecen tener ningún efecto perjudicial a largo plazo en la salud cardiovascular.  Los deportistas jóvenes con hipertensión pueden experimentar una elevación posterior de la tensión arterial por las demandas isométricas del entrenamiento de fuerza.

• Recomendaciones para el entrenamiento de fuerza

Una evaluación médica antes de comenzar un programa formal de entrenamiento de fuerza puede identificar los posibles factores de riesgo de lesión y puede proporcionar una oportunidad para discutir los objetivos, las técnicas y las expectativas del entrenamiento.

Si los niños o los adolescentes emprenden un programa de entrenamiento de fuerza, deberían empezar con ejercicios de baja resistencia hasta que se aprenda la técnica apropiada. Cuando pueden realizarse de 8 a 15 repeticiones, es razonable añadir peso en pequeños incrementos. 

Los ejercicios deberían incluir todos los grupos musculares y se deberían realizar a través del rango completo de movimiento de cada articulación. Para lograr ganancias en fuerza, los entrenamientos necesitan ser por lo menos de 20 a 30 minutos, tener lugar un mínimo de 2 a 3 veces por semana, y seguir agregando peso o repeticiones conforme mejora la fuerza.

 Si el objetivo es mejorar la salud a largo plazo, el entrenamiento de fuerza se debe combinar con un programa de entrenamiento aeróbico.

RECOMENDACIONES

1. Los programas de entrenamiento de fuerza para preadolescentes y adolescentes pueden ser seguros y eficaces si se sigue una técnica de entrenamiento de potencia apropiada y se guardan las precauciones de seguridad.
2. Los preadolescentes y adolescentes deben evitar la halterofilia de competición, el levantamiento de pesas, el fisicoculturismo y los levantamientos máximos hasta que alcancen la madurez física y del esqueleto.
3. Cuando se pide a los pediatras recomendar o evaluar los programas de entrenamiento de fuerza para niños y adolescentes, deben ser considerados los siguientes problemas:

a. Antes de empezar un programa formal de entrenamiento de fuerza se debe realizar una evaluación médica por el pediatra.

b. Debe coordinarse el acondicionamiento aeróbico con el entrenamiento de fuerza si el objetivo es el beneficio de la salud en general.

c. Los programas de entrenamiento de fuerza deben incluir un calentamiento y un periodo de vuelta a la calma.

d. Los ejercicios específicos del entrenamiento de fuerza deben aprenderse inicialmente sin carga. Se pueden añadir cargas incrementales cuando se domina la técnica.

e. El entrenamiento de potencia progresivo requiere la realización satisfactoria de 8 a 15 repeticiones sin gran dificultad antes de incrementar el peso o la resistencia.

f. Los programas de fortalecimiento general deben dirigirse a todos los grandes grupos musculares y realizar el ejercicio a través del rango completo de movimiento.

g. Debe evaluarse cualquier signo de lesión o de enfermedad relacionado con el entrenamiento de fuerza antes de continuar el entrenamiento.

¿POR QUÉ DEBEN LOS JÓVENES PRACTICAR DEPORTE?

El deporte es una gran fuente de beneficios, tanto a nivel físico como psíquicos. Con este tipo de actividad empleas tu tiempo en realizar una actividad totalmente saludable que te ayudará a desarrollar tus relaciones sociales cuando esta sea en grupo.

• ¿Por qué deben los jóvenes realizar actividad física?

1. Quema calorías y ayuda a mantener los niveles de peso y de grasa corporal existentes, lo cual reduce el nivel de obesidad en las personas que lo practican.
2. Ayuda a desarrollar tus habilidades sociales al tener que interactuar en ciertas ocasiones con compañeros, adversarios, jueces, árbitros, etc.
3. Fortalece el aparato locomotor y el sistema respiratorio y circular principalmente. 
4. Proporciona seguridad en uno mismo y crea cultura del esfuerzo y hábitos de vida saludables.

• ¿Cuánto tiempo debe un adolescente dedicar al deporte?

No hay un tiempo exacto estipulado pero ronda alrededor de los 30 y 50 minutos al día de actividad física. Si los adolescentes mantienen este ritmo de actividad física en su rutina diaria podrán gozar de los numerosos beneficios nombrados más arriba.

• ¿Qué deportes debe practicar un adolescente?

Cualquier deporte o actividad física practicada es buena. Lo importante es realizarlo con regularidad y ser constante. 

Todo deporte llevado al límite tendrá sus consecuencias si no se ha llevado una correcta progresión.

Importante seguir en todo momento las indicaciones del entrenador.

EL DEPORTE ES SALUD! FORMEMOS UNA SOCIEDAD SALUDABLE!