LA IMPORTANCIA DE LOS ESTIRAMIENTOS

Los estiramientos es algo que la mayoría de veces obviamos y no deberíamos. Después o antes de realizar algún tipo de 
actividad física deberíamos estirar ya sea estática o dinámicamente los diferentes grupos musculares de nuestro cuerpo.

Tanto mayores, como niños y adolescentes la mayoría de veces no estiramos ya sea por pereza, dejadez o algún otro motivo y, nos puede pasar factura. Centrando nuestra atención en los adolescentes, los cuáles suelen ser los más evasivos con los estiramiento, vamos a tratar una serie de puntos importantes.

¿Qué funciones tiene un estiramiento?

-El estiramiento o la elongación tiene como fin preparar al músculo y ponerlo alerta para comenzar a realizar el ejercicio, siempre y cuando se acompañe del respectivo calentamiento y movilidad.

-Mantiene los músculos activos. 

-Se conserva más joven y elástico frente a la rigidez que contrae al hacer ejercicio.

-Mejora la flexibilidad en general y con ella la movilidad del cuerpo.

¿Los estiramientos evitan lesiones?

Los estiramientos tienen que ser una parte fundamental de la rutina de ejercicio, pues sus beneficios son numerosos para el cuerpo. Un adecuado estiramiento evitará que tus músculos se lesionen dotándoles de movilidad. 

Cuando finaliza el ejercicio, el organismo libera ácido láctico a través de los músculos. Este se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante estirar para acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones.

Es importante que se acostumbre a realizar estiramientos, los cuales se recomienda sean lentos y relajados. Un estiramiento debe ser lo más cómodo posible.

¿Cómo debemos realizar los estiramientos?

- Se deben combinar estiramientos estáticos y dinámicos, centrándonos en aquellas que vayan a ser usadas principalmente.

- Realizar estiramientos mínimo tres días a la semana, aunque lo ideal es estirar todos los días.

-No forzar el estiramiento fuera del rango de movimiento de la articulación.

-Al realizar un estiramiento, mantenga la posición durante 15 a 30 segundos, y repita entre 2 a 4 veces para cada musculo.

-Estire después del precalentamiento y la movilidad articular. Estudios han demostrado que estriar antes de entrenar y sin haber hecho el precalentamiento produce una disminución en la fuerza y la potencia muscular. Esto afecta el rendimiento motor y en algunos casos incluso puede ser generador de lesiones.

-No realizar estiramientos al inicio, sino hacer un pre calentamiento acompañado de movilidad articular sobre todo si se va trabajar con pesas, y siempre antes de los entrenamientos de carrera o atletismo en general.

-Nunca estirar antes de cualquier actividad que requiera fuerza o potencia.